Desde “EnumaElish” te comparto una Meditación del Kundalini Yoga de Yogui Bhajan.
*Meditación para luchar contra la fatiga del cerebro y vivir su excelencia*
Esta meditación actúa contra la fatiga del cerebro equilibrando el Diafragma y renovando el suministro de sangre al Cerebro, además de mover el suero de la columna vertebral. Hígado, bazo y sistema linfático también se ven beneficiados.
Primera Parte:
• Siéntate en una postura de meditación cómoda para ti, una postura de yoga o puedes sentarte en una silla.
• Comienza con una respiración tranquila hacia el abdomen hasta sintonizarte con un estado de calma, tranquilidad, paz.
• Flexiona los codos y deja que los antebrazos estén paralelos al piso, la palma de la mano derecha estará mirando hacia abajo y la palma de la mano izquierda lo estará hacia arriba.
• Respira siempre por la nariz inhalando en 8 tiempos, en 8 sorbos de aire, exhalando también en 8 tiempos o golpes de aire.
• En cada golpe de aire mueve tus manos alternativamente, mientras una sube la otra baja, moviéndose entre unos 15 o 20 centímetros hacia arriba y hacia abajo al frente de ti.
• Continúa con esta respiración y movimiento durante 3 minutos.
• Ahora cambia la posición de las manos invirtiéndolas, la derecha con la palma hacia arriba y la izquierda con la palma hacia abajo y continua con el mismo ritmo de la respiración y el mismo movimiento de tus manos. Continúa por otros 3 minutos.
• Invierte nuevamente la posición de las palmas de tus manos, palma de mano derecha hacia abajo y palma de mano izquierda hacia arriba.
• Continúa por otros 3 minutos.
• El tiempo de esta secuencia será de 9 minutos.
• Mantén la posición de los brazos y manos ahora sin moverlas y pasa a la segunda parte
Segunda parte:
• Manteniendo la postura anterior haz una respiración lenta y profunda, enfocando tu mirada en el entrecejo, manteniendo el cuerpo en quietud para que pueda curarse a sí mismo. Enfócate en la mirada y la respiración para aquietar lo más posible tus pensamientos. Permanece en este segundo estadio por 5 minutos.
Tercera parte:
• Inhala profundamente y suspende la respiración dentro mientras haces puños con tus manos y presionas con ellos el centro del pecho, zona del esternón, mantienes durante 15 segundos y luego exhalas.
• Inhalas nuevamente y presionas el área del ombligo mientras también retienes el aire dentro durante otros 15 segundos, exhalas y en una nueva inhalación, vas flexionando los codos con los brazos a los lados del cuerpo, presionándolos a los costados del pecho mientras retienes el aire por 15 segundos, exhalas y relaja tus manos a rodillas.
• Permanece un tiempo tomando conciencia de la experiencia, observando tu estado interno.
Feliz practica……. Sat Nam ……… Hari Om Singh
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